jak szeroko

[...] nie dam ... 2. Czas opuszczeń trzymany cały czas. Pierwsze dwa powtórzenia w każdej serii do drążka. Myślałam, zę mi siła idzie w dół, ale nie było gorzej. Następnym razem jak mi pójdzie chodziaż w 3-4 powtórzeniach każdej serii do drążka, to dodam cieżar ... 3. Na wznosy mogłam wziąśc więcej, ale ilośc powtórzeń zwiększona, więc będzie [...]

[...] 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt suplementacja: będzie, jak przyjdzie %-) dziś ruszam /-)_ Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-06 09:19:43

OK. NIe mam na celu politycznej dyskusji i wojny na wyzwiska przez internet bo jest to po prostu nie na miejscu, aczkolwiek widząc, że osoby jak kolega Haier i Pawellt, powołują się na związek Bruce'a innymi sztukami walki w tym wypadku yiquan , że zapożyczył idee tych sztuk walki lub techniki czy wytyczne do swojego repertuaru, jestem zmuszony [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo lepiej. Nie wiem czy to kwestia rozgrzania czy jak, w każdym bądź razie na początku jak zaczynam po rozgrzewce podciąganie to zwyczajnie brak mocy, dziś LC może jakiś HIIT wpadnie. Dziś brzuch już lepiej, zobaczymy jak w [...]

Co do siadów to stań tak szeroko jak ci wygodnie i siadaj tak nisko jak tylko dasz radę, jak będziesz miał za wąsko to wydaje mi się że odcinek krzyżowy kręgosłupa nie ma jak wejść pomiędzy nogi i robi się kot (ja tak mam przy wiośle, jak stanę wąsko to odrazu w krzyżu czuję przeciążenie)

[...] Nie był to może najmądrzejszy pomysł zwłaszcza, że po tym brzuch był wzdęty bardziej niż przed, ale przynajmniej wreszcie poczułam, ze nic mi nie zalega. Dzisiaj jestem jakas podlana (nie wiem czy to przez ten środek, czy w ogóle przez ilość kcal) i nie czuję się dobrze patrząc na siebie. Mam nadzieje, że to wróci do normy. DIETA Generalnie [...]

05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]

Panowie Doradcy, proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii [...]

[...] 15<13<11<9 (z zatrzymaniem) * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny. To wynika w dużej [...]

Jak podciagam sie na drazku szeroko nachwytem to jak sie opuszczamna maksa to prawa łopatka czuje jakby mi wychodziła bokiem takie cos jakby wyskakiwała z czegoś co jest ?

[...] itp Również zaintrygowały mnie tematy chorób autoimmunologicznych, miażdżycy, celiakii, cholesterolu. Tam mieliśmy dosyć szczegółowo podany opis choćby miażdżycy, jak obniżyć poziom np. homocysteiny głównego markera tej choroby. Kolejnym punktem było opisanie B-laktoglobuliny, Kappa kazeiny oraz ich wpływ una problemy układu [...]

Pytania do treningu 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma [...]

podciąganie- może 3 serie na maksa ? jeśli nachwytem dajesz radę- rób nachwytem. Nie musisz łapać szeroko-to tak przy okazji. pompki w podporze-3-4 serie aż "zapiecze",ale bez upadku mięśniowego wyciskanie - 75% ciężaru z WL(z danego dnia) ,2-3 serie 5-10p dzień dobry-nagraj parę filmów jak Ci to wychodzi najpierw

[...] na jednej nodze z hantlem w ręce 25x18, 20x21, 15x24 2. Wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 30x50, 30x50 OPINIA: Trening trwał ok 75 minut. Podciąganie wyszło jakoś tak nijako, dodałem czwartą serię. Pierwsza seria martwego ciągu była kontrolna, chciałem sprawdzić czy zakwasy na udach nie będą przeszkadzać w poprawnym technicznie [...]

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

[...] bez treningu aerobowego. "Matura, matura, matura ..." Ha ! Dokładnie za rok o tej porze ja będę pisał egzamin maturalny. Jak ten czas szybko zleciał, pamiętam jakbym jeszcze wczoraj kończył podstawówkę. Ale, skupmy się na dzisiejszym dniu . Wstałem dziś dość rano w stosunku do dni poprzednich. Pogoda za oknem była okropna, więc i [...]

[...] dużo musli, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6 ======================================== cholera, musli to zło! jak ręka sie zagłębi w paczce, to mogiła 13.01.2011 - dzień 18 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, [...]

[...] dzień nóg.☺ Czułam lekkie osłabienie nadal ale udało mi się w miarę sprawnie wykonać trening. W RDL zaczęłam puszczać plecy chyba. Muszę skonsultować z Ann. Nie ma to, jak os. Doświadczona, która skontroluje technikę. Uginanie bolało, ale poszło do ostatniego. W zamian ledwo zrobiłam uginanie jednonóż. Szczególnie czułam prawą kontuzjowaną [...]

Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]